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      應(yīng)該如何避免喝茶失眠的情況呢?

      發(fā)布時(shí)間:2024-10-04
      有多少人因?yàn)閹状魏炔枋叩慕?jīng)歷便武斷地將茶葉拒之門外,認(rèn)為喝茶肯定會(huì)導(dǎo)致失眠?
      其實(shí)喝茶造成失眠的原因并不是絕對(duì)的,與飲茶的時(shí)間、飲茶量、不同茶類、不同個(gè)體情況等均有關(guān)系。了解茶,知道是什么原因?qū)е潞炔枋?,才知道怎么樣避免喝茶睡不著的情況,才能重拾健康之飲。
      茶是健康之飲,茶葉中含有多種對(duì)健康有益的成分,咖啡堿興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知,因?yàn)槠渑d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。
      知道喝茶導(dǎo)致失眠的原因,應(yīng)該如何避免喝茶失眠的情況呢?你可以嘗試這么做:
      1、盡量避免臨睡覺前喝茶
      因?yàn)榭Х葔A有提神抗疲勞的作用,所以不適合在睡覺前飲茶,但是咖啡堿的作用時(shí)間較短,所以夜間想喝茶,可以在入睡前的3到4個(gè)小時(shí)之前小品幾杯。
      2、少喝茶、喝淡茶
      夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn),喝淡一點(diǎn)。
      3、選擇喝熟茶等全發(fā)酵茶類
      晚上想要喝茶,選擇熟茶更為合適。發(fā)酵后,茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,它不僅對(duì)茶湯的鮮爽味有重要影響,同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
      當(dāng)然,對(duì)于平素喝茶對(duì)睡眠影響不大的人而言,無需有上述顧慮。
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